ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ СПОРТСМЕНОВ (ЧАСТЬ 1)

Предлагаем вам статью о профилактике болезней суставов от спортсменки Спарта-Про Ксении Лебедевой. Это первая часть статьи, в которой речь пойдет о возможных причинах болей в колене (в точ числе после неправильных занятий в тренажерном зале) и способах устранения факторов, которые влияют на их появление. Читайте и берите на вооружение опыт соревнующихся спортсменов команды Спарта-Про!
Полностью погрузившись в современный ритм жизни с его головокружительной изменчивостью, мы не часто задумываемся о своем здоровье. А на незначительные боли или недомогания мы, культуристы, совсем перестали обращать внимание. Сейчас хотелось бы поговорить о наших коленных суставах, малейшие боли в котором могут привести к серьезным последствиям. Коленный сустав - сложный механизм, обеспечивающий нам свободу движения, и о здоровье которого нам стоит позаботиться еще и потому, что он испытывает колоссальную нагрузку во время тренировок. 
Итак, каковы же причины возможных болей в колене? 
1. Естественно, что болевые ощущения возникают при механическом повреждении сустава: разрыв или растяжение связок, повреждение хрящевой ткани, ушиб надкостницы. Обычно такие повреждения сопровождаются увеличением температуры тела на поврежденном участке, отечностью тканей, припухлостью. 
2. Боли в колене могут возникать также по причине наличия заболевания сустава: артриты и артрозы, коим свойственно изнашивание хрящевой ткани, которая в дальнейшем может полностью разрушаться.
Например, если во время приседаний вы почувствуете резкую боль в суставе, и находясь в покое, она стихает, это свидетельствует о наличии воспаления. Постоянная несильная ноющая боль также свидетельствует о протекании воспалительного процесса в суставе. 
Приведу также несколько причин появления болей в колене, которым предшествуют занятия в тренажерном зале: 
• Неправильная техника выполнения упражнений
Как бы вам не казалось, что лучше начинать сразу с тяжелых весов (дабы побыстрее приросло), научитесь идеальной технике с маленькими весами! Например, в приседе (базом многосуставном упражнении) часто можно встретить такие ошибки в выполнении, как сведение или, наоборот, разведение коленей на всем протяжени движения, вывод коленей за линию носков (колоссальная нагрузка на сустав), перенос веса всецело на носки. НЕЛЬЗЯ пренебрегать техникой выполнения упражнений! 

• Тяга к рекордам, желание "покрасоваться"
Нередко в зале можно наблюдать такую ситуацию, как собирание всех блинов и навешивания их на один снаряд с целью установления какого-то, зачастую личного, рекорда.
Это сопровождается громким сопением, выкриками и невольными испуганными взглядами окружающих. Если ваша тренировочная программа не предусматривает выполнение упражнения на 1-2 раза, не нужно эксперементировать! Такие попытки в большинстве случаев и приводят к травмам коленного сустава. 
• Азарт, поспешный рост нагрузки
Новички в тренажерном зале почему-то всегда стремятся работать с большими весами. И скорее всего потому что не хотят выделяться маленькими гантельками на фоне других. Но погоня за большим весом, как было сказано выше, убивает технику выполнения упражнений, а к чему это приводит, вы уже знаете. 
Поэтому важно вовремя остановиться, если вы чувствуете дискомфорт в коленном суставе. И не верьте тем, кто говорит о чудодейственности тренировок через боль - ваш организм таким образом изо всех сил пытается показать, что нагрузка чрезмерная и ее необходимо сократить! Продолжать выполнять упражнение через боль нельзя! 
Если болевые ощущения все же появились, необходимо немедленно устранить любую нагрузку на колено и попытаться снять болевой синдром. Здесь никогда не помешает иметь в своей спортивной сумке противовоспалительные нестероидные средства, такие как ибупрофен, диклофенак или индометацин. При возникновении припухлости необходимо приложить холодный компресс и как только станет легче - быстро к врачу! Думаете, само пройдет? Возможно, но зачастую халатное отношение к такой ситуации может привести в лучшем случае к ограничению движений, в худшем - к болезням суставов.
Автор: спортсменка Спарта-Про Ксения Лебедева.






Похожие новости