ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ Ч.1
Предлагаем вам статью о профилактике болезней суставов от
спортсменки Спарта-Про Ксении Лебедевой. Это первая часть статьи, в которой
речь пойдет о возможных причинах болей в колене (в точ числе
после неправильных занятий в тренажерном зале) и способах устранения
факторов, которые влияют на их появление. Читайте и берите на вооружение
опыт соревнующихся спортсменов команды Спарта-Про!
Полностью погрузившись в современный ритм жизни с
его головокружительной изменчивостью, мы не часто задумываемся о своем
здоровье. А на незначительные боли или недомогания мы, культуристы, совсем
перестали обращать внимание. Сейчас хотелось бы поговорить о наших коленных
суставах, малейшие боли в котором могут привести к серьезным последствиям.
Коленный сустав - сложный механизм, обеспечивающий нам свободу движения, и о
здоровье которого нам стоит позаботиться еще и потому, что он испытывает
колоссальную нагрузку во время тренировок.
Итак, каковы же причины возможных болей в
колене?
1. Естественно, что болевые ощущения возникают
при механическом повреждении сустава: разрыв или растяжение связок, повреждение
хрящевой ткани, ушиб надкостницы. Обычно такие повреждения сопровождаются
увеличением температуры тела на поврежденном участке, отечностью тканей,
припухлостью.
2. Боли в колене могут возникать также по причине
наличия заболевания сустава: артриты и артрозы, коим свойственно изнашивание
хрящевой ткани, которая в дальнейшем может полностью разрушаться.
Например, если во время приседаний вы
почувствуете резкую боль в суставе, и находясь в покое, она стихает, это
свидетельствует о наличии воспаления. Постоянная несильная ноющая боль также
свидетельствует о протекании воспалительного процесса в суставе.
Приведу также несколько причин появления болей в
колене, которым предшествуют занятия в тренажерном зале:
• Неправильная техника выполнения упражнений
Как бы вам не казалось, что лучше начинать сразу
с тяжелых весов (дабы побыстрее приросло), научитесь идеальной технике с
маленькими весами! Например, в приседе (базом многосуставном упражнении) часто
можно встретить такие ошибки в выполнении, как сведение или, наоборот,
разведение коленей на всем протяжени движения, вывод коленей за линию носков
(колоссальная нагрузка на сустав), перенос веса всецело на носки. НЕЛЬЗЯ
пренебрегать техникой выполнения упражнений!
• Тяга к рекордам, желание
"покрасоваться"
Нередко в зале можно наблюдать такую ситуацию,
как собирание всех блинов и навешивания их на один снаряд с целью установления
какого-то, зачастую личного, рекорда.
Это сопровождается громким сопением, выкриками и
невольными испуганными взглядами окружающих. Если ваша тренировочная программа
не предусматривает выполнение упражнения на 1-2 раза, не нужно
эксперементировать! Такие попытки в большинстве случаев и приводят к травмам
коленного сустава.
• Азарт, поспешный рост нагрузки
Новички в тренажерном зале почему-то всегда
стремятся работать с большими весами. И скорее всего потому что не хотят
выделяться маленькими гантельками на фоне других. Но погоня за большим весом,
как было сказано выше, убивает технику выполнения упражнений, а к чему это
приводит, вы уже знаете.
Поэтому важно вовремя остановиться, если вы
чувствуете дискомфорт в коленном суставе. И не верьте тем, кто говорит о
чудодейственности тренировок через боль - ваш организм таким образом изо всех
сил пытается показать, что нагрузка чрезмерная и ее необходимо сократить!
Продолжать выполнять упражнение через боль нельзя!
Если болевые ощущения все же появились,
необходимо немедленно устранить любую нагрузку на колено и попытаться снять
болевой синдром. Здесь никогда не помешает иметь в своей спортивной сумке
противовоспалительные нестероидные средства, такие как ибупрофен, диклофенак
или индометацин. При возникновении припухлости необходимо приложить холодный
компресс и как только станет легче - быстро к врачу! Думаете, само пройдет?
Возможно, но зачастую халатное отношение к такой ситуации может привести в
лучшем случае к ограничению движений, в худшем - к болезням суставов.
Автор: спортсменка Спарта-Про Ксения Лебедева.